Mundgeruch ist weit verbreitet – statistisch leidet jede/r Vierte an der sogenannten Halitosis. Sie kann durch viele verschiedene Faktoren ausgelöst werden und für Betroffene durchaus belastend sein.

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Mundgeruch ist nicht gleich Mundgeruch. In der Medizin wird unterschieden zwischen Foetor ex ore, dem schlechten Geruch beim Ausatmen, der folglich nur beim Sprechen oder bei offenem Mund wahrnehmbar ist, und Halitosis, einem üblen Geruch, der auch beim Ausatmen durch die Nase zu riechen ist – diese Form ist eher selten.

Das Umfeld von Betroffenen vermeidet es oft, sie darauf anzusprechen, um sie nicht zu verletzen. Dabei ist Mundgeruch kein Schicksal, das man einfach hinnehmen muss – Sie können einiges dagegen tun.

Den Mundgeruch stoppen

Tipp 1: Gründliche Mundhygiene
Regelmäßiges und gründliches Zähneputzen mindestens zweimal täglich ist der wichtigste Schritt für guten Atem. Benutzen Sie Zahnseide, Zungenschaber und Mundspülungen. Größere Zwischenräume putzt man am besten mit Interdentalbürsten, die es in unterschiedlichen Größen gibt. All das bekämpft effektiv geruchsbildende Bakterien.

Tipp 2: Nahrungs- und Genussmittel
Meiden Sie alkoholische Getränke und Zigaretten – sie trocknen die Mundschleimhaut aus. Zu den Klassikern, die kurzfristig schlechten Atem verursachen, zählen Knoblauch und Zwiebeln, Thunfisch, Erdnüsse und bestimmte Käsesorten.

Tipp 3: Mundraum feucht halten
Ganz wichtig: Trinken Sie genug! Eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme ist ebenfalls oft der Verursacher eines schlechten Atems. Menschen, die weniger als 0,5 Liter am Tag trinken, haben einen deutlich stärkeren Zungenbelag als solche, die täglich bis zu zwei Liter zu sich nehmen. Genauso wichtig ist die Häufigkeit der Mahlzeiten. Die Halitosis-Wahrscheinlichkeit ist bei weniger Mahlzeiten pro Tag höher.

Tipp 4: Regelmäßiger Zahnarztbesuch
Oft verursachen Zahnprobleme Mundgeruch. Regelmäßige Kontrollbesuche – am besten zweimal im Jahr – sind daher von großer Bedeutung. So können Karies, Zahnfleischentzündungen und andere Erkrankungen rasch entdeckt und schlimmere Folgen wie Parodontitis verhindert werden.

Tipp 5: Pflanzliche Helfer
Salbeitee sorgt für frischen Atem und hat eine antibakterielle Wirkung. Um diesen Effekt gegen Mundgeruch zu nutzen, empfiehlt es sich, mit lauwarmem Salbeitee zu gurgeln. Auch Pfefferminze hat einen angenehm frischen Geschmack und wirkt antibakteriell. Auch Petersilie (siehe Kasten) oder Koriander wirken gegen Mundgeruch.

Grüne Kraft: Küchenkraut gegen Mundgeruch

Das Kauen von Petersilie kann schlechten Atem vertreiben. Fast jede Form von grünem Gemüse hat viel Chlorophyll, Petersilie scheint allerdings eine der besten Quellen davon zu sein und ist deshalb auch besonders wirksam gegen Mundgeruch. Der Pflanzenstoff Chlorophyll hat eine ausgeprägte desodorierende Eigenschaft. Das bedeutet, dass er Gerüche neutralisieren kann. Auch einige Präparate aus der Apotheke gegen Halitosis machen sich den Wirkstoff Chlorophyll zunutze.