Wem Yoga allein nicht genügt und wer neue sportliche Herausforderungen sucht, der ist mit der Kombination aus Kickboxen und Yoga bestimmt physisch und psychisch gut beschäftigt. Auf den ersten Blick wirken Kickboxen und Yoga wie ein ungleiches Paar, doch mit Übungen aus einer Kickboxen-Yoga-Kombination wird das übliche Programm ordentlich aufgepeppt. Der Mix aus Kampfsport und Meditation führt zur kraftvollen Entspannung.
Die stressreduzierende Wirkung von Yoga ist hinlänglich bekannt. Das Training aktiviert gezielt den Parasympathikus, der im vegetativen Nervensystem die Rolle des „Ruhenervs“ einnimmt. Das heißt, er dämpft bestimmte Körperprozesse wie Atmung, Herzschlag und Muskelspannung und sorgt dafür, dass wir uns entspannen und erholen. Der Kern einer ganzheitlichen Yogapraxis ist vordergründig nicht die körperliche Ertüchtigung oder physische Fitness. Ziel der Yoga-Asanas (Körperhaltung), die durch mittlerweile rund zehn verschiedene Yoga-Arten trainiert werden können, ist vielmehr die Verbindung des Körpers mit dem inneren Selbst und dem gesamten Kosmos. Im Gegensatz dazu steht Kickboxen, das zwar auch einen mentalen Fokus hat, allerdings auf physischer Ebene viel intensiver ist.
Die Muskeln freut’s
Diese Mischung aus schnellen und langsamen Bewegungen zwingt den Körper dazu, „nicht-traditionelle“ Muskeln zu verwenden, die im Alltag meist vernachlässigt werden. Es erfordert die Aufmerksamkeit der Muskeln, die als „synergistische Muskeln“ bezeichnet werden. Dies sind die kleineren Muskeln, die die größeren unterstützen, verstärken oder manchmal sogar überhaupt erst ermöglichen. Sie bringen die stützenden Muskeln in Schwung und erhalten dadurch zahlreiche Vorteile wie etwa einen neuen Muskeltonus und eine neue Muskeldefinition sowie ein funktionelles Training zur Förderung einer guten Gelenkmechanik.
Work-out mit dem speziellen „Kick“
Bevor es zur Sache geht: Jede Übung sollte einmal der Reihe nach durchgeführt werden – jeweils eine Minute lang auf jeder Seite. Nach Beendigung der Übungen ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen den Zirkel dann noch zwei weitere Male für insgesamt drei Sätze.
Kickbox-Power
Split Squat to Front Kick Von der Kniebeuge zum Vorwärtstritt
Ausgangsposition: Ausfallschritt, das linke Knie ist angewinkelt vor dem Körper, das rechte Bein hinter dem Körper eingeknickt, das Gewicht balanciert man in der Mitte. Die Arme sind angewinkelt vor dem Körper, die Fäuste auf Kinnhöhe.
Ausführung: Nun drückt man sich aus dieser Position hoch, sodass man mit dem rechten Bein einen geraden Tritt ausüben kann. Man zielt dabei auf den Bauch eines imaginären Gegenübers. Zurück in die Ausgangsposition und Bewegung wiederholen, danach Seitenwechsel.
Power Side Kick
Seitlicher Tritt
Ausgangsposition: Man geht leicht in die Knie, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Jetzt macht man einen seitlichen Rechtstritt, während man mit dem linken Bein die Balance hält.
Ausführung: Man stellt sich vor, jemand steht rechts von einem und zielt mit der Fußsohle auf seinen Bauch. Man benutzt die vor der Brust angewinkelten Arme für die Balance. Zurück in die Ausgangsposition und Trittbewegung eine Minute lang wiederholen, danach Seitenwechsel.
Straight Punch Gerader Faustschlag
Ausgangsposition: Man stellt sich etwas mehr als hüftbreit hin, der linke Fuß ist dabei weiter vorn als der rechte. Die Arme sind angewinkelt, die Fäuste vor dem Kinn.
Ausführung: Man geht auf die Zehenspitzen des rechten, hinteren Fußes, dreht die Hüfte leicht nach vorn, um Kraft zu aktivieren, und übt einen geraden Faustschlag mit der rechten Hand aus. Gezielt wird dabei auf das Kinn eines imaginären Gegenübers. Diese Bewegung kann man rund eine Minute lang wiederholen, dann wechselt man die Seiten.
Crunch Punch Gerader Faustschlag
Ausgangsposition: Man setzt sich auf die Matte und hebt die Beine an. Beide Fäuste hält man in Boxerposition am Kinn.
Ausführung: Anschließend schlägt man mit der rechten Faust eine Gerade zwischen die Knie, dann mit der anderen Faust und wiederholen.
Yoga-Flow
Downward Facing Dog Herabschauender Hund
Ausgangsposition: Man begibt sich in die traditionelle Yoga-Pose „Herabschauender Hund“.
Ausführung: Nun streckt man das rechte Bein gerade nach hinten aus und spannt die Pobacken dabei an. Man hält diese Position drei Sekunden lang und geht wieder zurück in die Ausgangsposition. Seitenwechsel und Übung wiederholen.
Warrior Stretch
Ausgangsposition: Man macht aus dem stabilen Stand einen weiten Ausfallschritt nach vorn.
Ausführung: Das hintere Bein gestreckt, das vordere etwa 90 Grad gebeugt, nimmt man die Arme langsam über den Kopf und beugt sich geschmeidig ein Stück zurück (links). Dann nach vorn lehnen, die Arme bleiben in Position (rechts). Zurück zur Ausgangsposition und Seitenwechsel.
Side Plank Seitliches Brett
Ausgangsposition: Man begibt sich in die Liegestützposition und dreht sich von hier seitlich, sodass der linke Arm nach oben zeigt. Der Blick folgt der linken Hand, während man sich auf dem rechten, gestreckten Arm abstützt.
Ausführung: Die Beine sind gerade und man berührt nur mit der rechten Außenseite des rechten Fußes sowie der rechten Hand den Boden. Der Körper bildet von den Füßen bis zum Kopf eine gerade Linie. Aus dieser Position senkt man die Hüften leicht (rund fünf Zentimeter) ab und hebt sie dann etwa zehn Zentimeter an. 15 x wiederholen, dann Seitenwechsel.
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