Einige Menschen haben ein besonderes Verhältnis zu ihren Handtüchern – man denke nur an die Liegenreservierung am Pool im Urlaub. Doch mit Handtüchern lassen sich noch ganz andere Dinge anstellen. Eines davon ist das Handtuch-Workout.
Als Hilfsmittel für das eigene Training können Handtücher dabei unterstützen, die Figur zu straffen und gesund abzunehmen. Schnappen Sie sich Ihr Badetuch und starten Sie den „Handtuch-Blues“. Hier zeigen wir Ihnen das spaßige Handtuch-Training, für das Sie keine zusätzliche Ausrüstung oder Hanteln benötigen.
Handtuch als Trainingshilfe
Sie sind uns bekannt aus dem Alltag: Täglich nutzen wir Handtücher zum Abtrocknen, beim Baden, beim Putzen und für den Abwasch. Doch auch für das heimische Workout sind die flauschigen Textilien äußerst nützlich. Sport macht bei gutem Wetter gleich doppelt so viel Spaß – und warum weit fahren, wenn das Gute doch so nah liegt? Außerdem: Langweilen Sie die immer gleichen Fitnessübungen? Mit einem Handtuch als Trainingshilfe lässt sich mehr aus dem Workout holen, und Sie bekommen schneller einen knackigen Po, schlanke Beine und einen flachen Bauch.
Alternative zum Fitnesscenter
Man kommt von der Arbeit spät nach Hause und setzt sich erst einmal auf die Couch. Die Wenigsten können sich dann noch einmal aufrappeln, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Sport muss eben sein, wenn man seinen Körper fit halten möchte; und außerdem steht die Sommersaison schließlich kurz bevor. „Strandfigur“ und „Fit für den Sommer“: Ab dem Frühjahr sind solche Fitnesskurse – egal, ob im Gym oder in Online-Fitnessstudios – traditionell sehr gefragt. Doch wer sagt denn, dass man sich nicht auch in Eigenregie im Garten oder auf „Balkonien“ fit für den Sommerurlaub machen kann?
Mit wenigen Übungen kann man auch ohne Gym an der Strandfigur feilen. Allein mit dem Körpergewicht lassen sich durchaus Muskeln aufbauen und definieren – vor allem, wenn man sich als Trainingspartner:in das Strand-Tool Nummer eins schnappt: das Badetuch. Warum ist es so effektiv? Durch das Handtuch erzielt man zusätzliche Spannung in Bizeps und Trizeps. Dadurch sorgt man für einen Extraeffekt, den man je nach Übung bis in die Bauchmuskeln spürt. Weiters ist es eine nette Abwechslung, und man kann sofort beginnen. Ein Handtuch hat jede/r zu Hause – somit gibt es keine Ausreden, sich nicht körperlich zu betätigen.
Garten + Handtuch = doppelter Effekt
Die Handtuch-Workout-Kombination im Freien ist besonders wirksam. Während wir draußen Sonnenlicht tanken und das Wundermittel Vitamin D aktivieren, stärken wir unser körpereigenes Immunsystem, verbessern die Konzentrationsfähigkeit, erhöhen die körperliche Leistungsfähigkeit, fördern die Entwicklung von Kindern und ganz nebenbei erwähnt hilft es im Freien auch besser abzunehmen.
Outdoor: Das Handtuch-Workout
Folgende Übungen sind so angelegt, dass sie sich nicht nur im Garten oder Park, sondern auch auf einem mittelgroßen Balkon ausführen lassen. Natürlich kann man auch am Strand weiter an seiner Form arbeiten. Und auf geht’s!
Seitliche Beugung
So geht’s: hüftbreiter Stand, Handtuch mit Spannung über Kopf halten; linken Ellenbogen und linkes Knie eng zueinander führen; zurück in den Stand, Seite wechseln
Intensität: 20 Wiederholungen je Seite
Effekt: trainiert die seitlichen Bauchmuskeln
Plank-Variante
So geht’s: Plank-Position – Handtuch der Länge nach vor sich auflegen, dann nacheinander Hände vom Körper weg auf das Handtuch stützen und wieder zurück; nicht mit dem Bauch durchhängen, sondern stabil bleiben; gegengleich zurück in die Ausgangsposition
Intensität: 3 x 12 Wiederholungen
Effekt: strafft die Muskeln von Kopf bis Fuß, speziell aber den „Core“-Bereich
Bizeps-Curls
So geht’s: auf einem Bein stehen, das andere anwinkeln und Handtuch um das Knie legen; Rumpf und Bizeps anspannen und mit Curl-Bewegung das Knie zur Brust hochziehen
Intensität: 3 x 15 Wiederholungen je Seite
Effekt: trainiert Balance und Arme
Die Waage
So geht’s: Handtuch zusammenrollen und es mit den Händen schulterbreit greifen; die Arme waagerecht nach vorne bringen und das Handtuch auf Spannung halten; das rechte Knie auf Hüfthöhe anheben und den Oberkörper nach vorne neigen; nun das rechte Bein nach hinten strecken und die Fußspitzen anziehen; diese Stellung für wenige Sekunden halten, danach den Oberkörper wieder aufrichten und das Knie wieder nach vorne bringen; die Arme bleiben dabei während der Übung nach vorne gestreckt.
Intensität: 3 x 20 Wiederholungen und Seite wechseln; das Handtuch die ganze Zeit gespannt halten
Effekt: strafft den Oberkörper
Squat-Jump mit Latzug
So geht’s: mehr als hüftbreit stehen, Handtuch über dem Kopf; Hüfte nach hinten, in den Squat, Handtuch wie beim Latzug in den Nacken ziehen; mit einer schnellen Streckung in die Luft springen, sicher landen
Intensität: 3 x 20 Wiederholungen
Effekt: trainiert Bein- und Armmuskulatur
Fragen zum Thema?
Mag.a Jeannette Edelmüller ist studierte Sportwissenschafterin, staatlich geprüfte Heilmasseurin, Faszientrainerin, allgemeine Fitlehrwartin, Aqua Basic Coach und Aqua Nordic Sports Instructor. Sie arbeitet seit 2006 mit Kindern und Erwachsenen zusammen. Wenn Sie Fragen zum Thema haben, können Sie unsere Expertin kontaktieren:
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