Dass Bewegung in der freien Natur gesund ist, ist längst kein Geheimnis mehr. Dass der regelmäßige Aufenthalt im Wald die Gesundheit nachhaltig positiv beeinflussen kann, vielleicht schon.

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Unser Wald hat nicht nur wichtige ökologische und ökonomische Funktionen, sondern auch noch eine enorme soziale Funktion − genauer gesagt ist er Erholungs- und Gesundheitsraum.

Diese Erkenntnis machen sich japanische Ärzte und Naturwissenschafter schon lange zunutze und setzen den Aufenthalt im Wald als „Waldbaden“ (japanisch: Shinrin–Yoku) zur Förderung der Gesundheit therapeutisch ein.

Was macht den Wald so besonders?

Eine Frau sitzt im Wald_shutterstock_1806334207_heller - Die Duftstoffe, die die Bäume ausströmen, haben einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit.
Die Duftstoffe, die die Bäume ausströmen, haben einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit.

Zum einen ist es die Farbe „Grün“, die auf uns Menschen eine ganz besondere Wirkung hat. Grün steht für Natur, Frühling, Fruchtbarkeit und Leben, als Symbol für Wachstum und Erneuerung. Eine weite grüne Wiese, grüne Wälder und Auen lassen uns entspannen und erholen. Grün wirkt beruhigend und harmonisierend. Dass wir uns in der Natur wohl und geborgen fühlen, wird „Biophilie“ genannt und liegt sozusagen in unseren Genen.

Zum anderen ist es der Wald selbst. Die Duftstoffe etwa, die die Bäume ausströmen, so genannte Terpene, haben einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit und riechen auch gut.

Positive Energie liegt in der Luft

Ein Spaziergang im Wald wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus. Unsicherheiten, Kraftlosigkeit und Müdigkeit können durch die Faszination an der Natur in neue Energie und gesteigerte Kreativität umgewandelt werden. Negative Gefühle wie Groll und Ärger verfliegen im Nu …

Entstressen mit jedem Schritt

Permanenter Stress stellt eine echte Bedrohung für unsere Gesundheit dar und kann eine Reihe von Erkrankungen auslösen. Japanische Forscher haben bewiesen, dass Waldbaden Stress reduzieren kann.

Nicht nur der Puls und der Blutdruck werden ins Gleichgewicht gebracht, sondern auch die Stresshormone. Daneben können durch Stress ausgelöste und auch Schlafprobleme anderer Ursache reduziert werden.

Power fürs Immunsystem

Wie stark unser Immunsystem ist, hängt von vielen verschiedenen Einflüssen ab. Eine positive Stimmung, weniger Stress und mehr Ausgeglichenheit sind wesentliche positive Faktoren.

Zusätzlich haben Forscher entdeckt, dass durch Spaziergänge im Wald körpereigene Abwehrzellen aktiviert werden und dadurch das Immunsystem unterstützt wird.

Let’s do it!

Waldspaziergang_Natur_shutterstock_1033249180 - Waldbaden wird hierzulande immer bekannter. Jeder kann in die Atmosphäre des Waldes eintauchen.
Waldbaden wird hierzulande immer bekannter. Jeder kann in die Atmosphäre des Waldes eintauchen.

Waldbaden ist für jeden Fitness-Level möglich. Ein Aufenthalt von mindestens zwei Stunden wäre gut. Lassen Sie Ihr Mobiltelefon am besten zu Hause oder – im Falle, dass Sie sich damit sicherer fühlen – auf lautlos gestellt in der Tasche. Gehen Sie Ihr eigenes Tempo und konzentrieren Sie sich auf das „Hier und Jetzt“. Bewusstes Atmen, Meditation oder Yoga können die entspannende Wirkung unterstützen.

Versuchen Sie, den Wald mit allen Sinnen wahrzunehmen. Hören Sie auf die Waldgeräusche, schließen Sie dabei die Augen, um besser zu hören. Riechen Sie die unterschiedlichen Düfte des Waldes. Betrachten Sie die einzelnen Pflanzen, angefangen von den Bäumen über Sträucher, Kräuter, Moose, Farne und Pilze. Haben Sie schon einmal beachtet, wie viele Grüntöne es im Wald gibt oder welche unterschiedlichen Formen in der Natur vorkommen? Betasten Sie die verschiedenen Rinden der Bäume und – wenn Sie sicher sind, dass diese essbar sind – kosten Sie die Früchte des Waldes.

Nehmen Sie den Wald mit nach Hause 

Nicht nur die direkte Natur, sondern schon allein die Bilder im Kopf von „grüner“ Natur bewirken, dass wir uns wohler fühlen. Daher können Sie durch dieses „nach Hause mitnehmen“ des Waldes die positiven Effekte länger nützen. Nehmen Sie ein Blatt oder ein anderes „Kleinod“ aus dem Wald mit, das Sie auch während der Woche an den Wald erinnert und die Gefühle und Bilder wiedererweckt.

Holen Sie sich die Düfte des Waldes nach Hause. Neben einer Desinfektion der Raumluft zeigen die ätherischen Öle der Sibirischen Fichte, Kiefer und Latsche etwa deutlich stressreduzierende und ausgleichende Wirkungen.

Die Düfte der Riesentanne und der Weißtanne haben neben einer stimmungsaufhellenden und psychisch stärkenden Wirkung zusätzlich eine immunstimulierende.

Ob in der Duftlampe, im Badewasser oder in das Saunaaufgusswasser getropft: Die ätherischen Öle der Nadelbäume wirken sich auf unsere Gesundheit in jeder Hinsicht positiv aus.

Naturklänge fürs Smartphone

Sie wollen sich ein bisschen Wald mit nach Hause mitnehmen? Mit diesen Apps gelingt das:

  • Pure Nature 3D Soundscapes, kostenlos Die App „Pure Nature 3D Soundscapes“ bringt die Stimmen der Natur in Ihre vier Wände. Sie enthält über 80 weiträumige 3D-Stereo-Klanglandschaften, die der Aufnahmekünstler Lang Elliott in Wildnis­gebieten in ganz Nordamerika und darüber hinaus gesammelt hat. Beruhigen Sie sich selbst mit den allumfassenden Stimmen von Gewitter, Regen, Wind und Wellen.

    "Pure Nature 3D Soundscapes" im App Store für iOS-Geräte.
  • Shinrin-yoku – Waldbad, € 1,09 Diese App schickt Sie auf eine Reise durch den Wald. Beachten Sie die Stärke der Bäume, stellen Sie sich die Blätter vor, die nach der Sonne greifen. Spüren Sie die Gerüche, Geräusche und Farben.

    "Shinrin-yoku – Waldbad" im App Store für iOS-Geräte.

Autorin: Mag. pharm. Dr. Barbara Našel